Дві речі, які наче всі вже вивчили: швидкі вуглеводи – це погано, а повільні – добре. І швидкий дофамін – це погано... а що натомість? (До речі, швидкі вуглеводи – це само по собі не погано, це чудовий аварійний буст, коли терміново потрібна енергія. Погано постійно жити на бусті).

Так от що там з дофаміном. Дофамін створює у нас відчуття передсмаку, яке дозволяє годинами сидіти в засідці, чи блукати хащами в пошуках їжі, чи длубатися в тривалій задачі. І відчуття задоволення, коли врешті вдається схопити те, на що чатували. Передчуття чогось доброго попереду – це важливо, це взагалі-то одна зі складових відчуття щастя.

Швидкий дофамін нам цю систему псує. Скролінг соцмереж, адиктивні ігри, взагалі все адиктивне (воно тому й адиктивне, бо експлуатує дофамінову систему). І швидкі вуглеводи теж сюди. Коротке вичікування – і винагорода, коротке вичікування – і легка винагорода... Система, налаштована на довгі паузи і великі призи, перевчається отримувати копійку за кожен крок. За якийсь час довге вичікування вже не виходить тримати.

Хтось пропонує дофамінові детокси: спеціально влаштувати собі тривале нудне оточення, де нічого не трапляється, нема на що чекати, нема чому радіти (навіть їжі, бо вона там теж не дуже смачна). Бодай на місяць. Радикально. Не всі стягують. Не завжди допомагає.

Справжнє рішення, як і з вуглеводами – повільний дофамін. Не скидати задоволення до нуля. Просто повертати зайняття, для яких ця система створювалась. Тривалі монотонні зайняття з малими проміжними винагородами і великою нагородою наприкінці. Шиття, в'язання, плетіння, взагалі будь-який повільний арт і крафт. Хоч і картини за номерами. Складати пазли. Копатися на городі і в саду (хоча б і в квартирних горщиках). Зайнятися складною кулінарією – не коли треба швидко нагодувати цілу ораву, а витонченим кулінарним мистецтвом, коли тільки інгредієнти треба збирати і готувати пару тижнів.

Серіали? Забудьте про "два сезони за день". Дивіться серіали так, як вони призначені: по серії на день, якщо не стягуєте одну на тиждень. Майте час перетравити попередню серію і почати чекати на наступну. Книги? По главі на день, ну по дві. І відкладайте. (Знаєте забавку з читанням "Ночі у самотньому жовтні" Желязни, по главі на відповідний день жовтня? Жовтень, до речі, скоро). Ігри? Епізод на день. Новини? Дайджест раз чи два на день (можна припахати ШІ). Все терміново важливе вам і так скажуть. Секс чи мастурбація? Ем, ну ви зрозуміли...

З часом воно виправляється.